골드키위의 효능은 놀라울 정도예요. 그린키위의 개량종인 골드키위는 조금 더 많은 영양소와 풍부한 맛을 자랑합니다. 청량하기 까지 한 골드키위는 임산부에게, 피곤한 현대인들에게 꼭 필요한 과일이라고 생각합니다. 골드키위의 효능과 부작용을 정리해봤습니다.
골드키위의 효능.
골드키위와 그린키위는 영양과 효능은 거의 비슷하다고 합니다. 하지만 골드키위 영양소가 조금 더 많다고 하더라고요. (물론 그린키위도 좋은 과일이죠!) 골드키위의 효능은 크게 5가지 정도입니다.
- 면역력 강화 : 항염, 항산화 작용
– 비타민 C
– 베타카로틴
– 폴리페놀 등
성인 남성의 하루 비타민 C 섭취 권고량은 90mg 입니다. 골드키위에는 비타민C가 100g당 약 92mg 함유되어 있습니다. 이론적으로는 조금 큰 키위 한 안만 먹어도 하루 비타민 섭취량이 채워지는 셈입니다. 그 정도로 비타민c가 다른 과일보다 조금 더 많이 들어가 있습니다.
또 베타 카로틴은 비타민A의 전구체 예요. 당근처럼 노랑색, 주황색 채소에 많이 들어가 있습니다.
골드 키위에 들어간 영양소는 우리 몸의 면역력을 증가 시킵니다. 건강한 세포를 파괴하는 활성 산소를 제거하고 노화 속도를 늦춰주는 항산화 작용과 항염 작용을 합니다.
그래서 감기 걸렸을 때 과일을 하나 추천한다면 저는 그린키위 또는 골드키위를 추천드립니다. 물론 다른 과일도 도움이 되지만 키위가 그 중에서 1, 2위라 생각합니다. - 피부 미용, 안색 개선
비타민C는 안색이 검어지고 피부를 늙게 만드는 것도 늦추거나 예방해줍니다. 그래서 의사들이 적절하게 과일을 먹어주라고 말하는 것도 다 이런 맥락입니다. 몸 내부가 건강해질 뿐더러 피부에도 좋은 효과를 보여줍니다.
그리고 칼로리도 높지 않아요. 100g에 55~65kcal 정도입니다. 너무 많이 먹지 않는 다면 다이어트 과일로도 나쁘지 않습니다. 특히 영양소가 많은 과일이라 이왕 드실거면 골드 키위가 좋은 선택이 될 수 있습니다. - 조혈 작용과 철분, 풍부한 엽산 : 임산부에게 특히 추천!
키위 많이 키우는 나라인 뉴질랜드에서는 임산부에게 키위 섭취를 권장한다고 합니다. 임신 3개월 전 부터 최소 임신 중반인 13주까지 엽산을 먹어줘야 합니다. 엽산은 기형아를 방지하기 위한 임신 필수 보충제 인데요. (보충 성분, 보충 영양소라 말해야 하지만 저는 가끔 키위가 약 처럼 느껴질 때도 있어서 이렇게 썼어요) 그 때 엽산 보충제를 먹어도 되지만 뉴질랜드는 임산부에게 하루에 키위 2알을 먹어주라고 한답니다.
골드 키위는 철분도 많이 함유하고 있답니다. 그래서 임신 영양제로 엽산과 더불어 철분제도 같이 먹는 경우가 많은데 골드 키위는 두 가지를 다 가지고 있는 보기 드문 자연의 선물 이예요.
골드키위는 개량종이라 엽산이 그린키위보다 더 많이 함유되어 있고 칼륨(포타슘)이나 칼슘 등도 더 많이 함유되어 있어요. 따라서 임산부는 골드키위를 한 번 드셔 보시길 추천 드려요. - 피로 회복에 도움
항산화 성분은 모든 질병 완화에 도움을 주지만 특히 피로 회복에도 좋답니다. 직장, 일상 생활을 하면서 느낀 거지같은 피로감은 적절한 운동과 수면, 그리고 비타민 섭취가 필요하죠. 그냥 비타민을 사 드셔도 좋겠지만 과일로 섭취하면 맛있어서 더 잘 챙겨 먹게 되는 것이 좋더라고요. - 변비 개선, 독소 제거에 도움
골드키위는 변비에 좋은 과일로 유명한 바나나보다 식이 섬유가 더 많이 들어가 있습니다. 변비가 있다면 섬유소가 자연스럽게 배출을 도와줍니다. 변비 약을 너무 자주 쓰면 내성이 생길 수 있습니다. 장의 원래 기능을 떨어뜨릴 수도 있거든요. 그래서 가능하면 식이요법으로 개선해주는 것이 최선의 변비 해결책입니다. - 예쁨 & 맛있음
이건 저의 개인적인 생각 입니다만 그냥 재미로 봐주세요. 😋 그린 키위는 털이 있고 골드키위는 털이 없지요. 겉으로 봐선 울퉁불퉁한 껍질을 반으로 자르면 속살이 노란 골드키위를 보면 시각적으로 즐겁습니다. 의외의 반전이 있고 싱그러움을 주는 과일 이예요.
반으로 잘라서 스푼으로 퍼 먹으면 편리하고 도시락 과일로도 좋아요. 제 최애 과일은 복숭아이지만 무르기 때문에 도시락으로 싸 들고 다니기는 조금 힘듭니다. 하지만 키위는 들고 다니기 편한 편 이라 건강을 챙긴다는 느낌을 주고 좋다고 생각합니다. 맛있고 달콤한데 건강에도 좋다니 굉장한 과일이라 생각합니다.
골드키위 부작용
- 알레르기 가능성.
골드키위 부작용 중 하나는 알레르기가 생길 수 있다는 것 입니다. 구강 알레르기 혹은 음식 알레르기는 없던 사람도 갑자기 생길 수 있는데 키위도 알레르기 발생 식품 중 하나 입니다. 자작나무 꽃가루 알러지가 있는 경우 키위에도 반응할 수 있습니다. - 위장 장애 조심.
골드키위는 달콤하지만 키위는 키위 인지라 산성을 띕니다. 구연산이 들어가 있어서 피로 회복에 좋은 반면, 위가 약하거나 위장 장애가 있는 경우 (ex. 위염, 대장염 등) 자극이 올 수 있어서 절대로 공복에 섭취하지 말아야 합니다. 그리고 찬 성질의 과일이므로 과도하게 빨리 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있으니 천천히 적당히 드세요. 의외로 대표적인 골드키위 부작용이랍니다. - 옥살산.
옥살산이 있는 키위. 그래서 신장질환을 앓고 있다면 섭취에 주의해야 합니다. 신장 결석도 생길 수 있습니다. 류마티스, 통풍을 앓고 있다면 조심해야 합니다. 하지만 일반적인 섭취량으로는 일반인에게 쉽게 생기는 일은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
앓고 계신 관련 질환이 있다면 의사에게 문의하세요.